Человеческое сердце выполняет больше 52.000.000 сокращений в год. Многие люди неправильно его используют, либо вовсе не следят — в результате получают одно из сердечнососудистых заболеваний. Укрепление сердечной мышцы необходимо каждому человеку. Давайте поближе разберемся с самим процессом циркуляции крови, с тем, как правильно натренировать сердце на выносливость, и чего нужно избегать, чтобы не сделать еще хуже.
Два типа гипертрофииЕсть два типа увеличения толщины сердечной мышцы. D-тип — негативный, вызывающий те самые микроинсульты и прочие болячки. Он достигается за счет УТОЛЩЕНИЯ стенок мышц, что вызывает прогрессивную гипертрофию миокарда. Из-за огромного количества сокращений не успевает расслабляться чтобы перегонять кровь, и стенки сосудов становятся толще.
Безопасная тренировка сердцаВашей целью должен стать постоянный пульс в промежутке 110-130 ударов в минуту на протяжении 60 минут активных физических нагрузок 3 или 4 раза в неделю. Это идеальный вариант, который на 101% гарантирует вам позитивный L-тип гипертрофии, и вы сразу почувствуете результат.
Тот самый негативный D-тип возникает при резких, прерывистых нагрузках с пульсом около 180-200 ударов в минуту.
Часто это происходит у спортсменов из секций единоборств, ведь их спарринги во время тренировки разбитые малыми перерывами дают слишком большую нагрузку, которой мы как раз и должны избегать. Нет, конечно, если бы они ее заменяли нужной нагрузку, то все бы было в порядке, а так, часто приходится видеть этих же ребят которые, проработав больше определенного отрезка времени в спарринге изнашиваются и быстро устают. Разумеется, их организм более натренирован, но и риск получить сердечнососудистое заболевание и микроинсульты, которые они и так постоянно получают (не замечая), не уменьшается.
Вы можете увеличить размеры своего сердца в 2 раза (по позитивному сценарию, описанному в первом абзаце). Но для этого требуется время и железная сила воли. Размер органа можно проверить с различного рода медицинских тестов.
