Ходьба, перерастающая в бег. Прыжки на носках на бортике. Длительность – около двух минут разогреть тело, подготовив его к дальнейшим нагрузкам.
Проработка шеи – повороты головой в разные стороны. Таким образом шейные позвонки становятся на свое место.
Запястья – прокручивание кистей в одну, а затем в обратную сторону.
Руки – вращение рук в локтевых суставах.
Плечи – махи руками вперед и назад. Позволяет снять скованность и напряжение.
Спина – повышение гибкости за счет наклонов в стороны и вращение.
Тазобедренный отдел – вращение тазом.
Ноги – вращение коленей, приседание.
Область голеностопа – вращение ногой в области голеностопного сустава, опираясь носком на пол либо удерживая в воздухе.
Объяснение:
Переходить к водной разминке можно только после качественного выполнения упражнений на суше. Водный комплекс позволяет пловцу адаптироваться к температуре бассейна и выработать стратегию на предстоящую тренировку исходя из его самочувствия и состояния.
Объяснение:
русские власти, зная, что он сын и потомок знаменитого семейства кыргызов, а также предвидя реакцию Курманжан-датки, с которой они имели тесные связи, решили устроить показательный судебный процесс по принципу «бей своих, чтобы чужие боялись». В свою очередь, Курманжан-датка при всем своем влиянии не смогла сыну и внукам. Не и её личные обращения к уездному начальнику - подполковник у Б.Л.Громбчевскому (возглавлял уезд в 1893-1895гг.), Ферганскому военному губернатору - Повало-Шыйковскому и Туркестанскому генерал-губернатору барону А.Б.Вревскому. она не сына, ради народа
