Неліктен су мен жел бүкіл топырақты шайып кетпейді?

Начиная с головы: Перематывая голову сбоку на бок, к верху и к низу. (Разминая шею).

Предплечья: Руки за спину, и кисти в замок, и подтянуться. Но не переборщить.

Кисти: Взять кистями за что нибудь, у примеру палку. Которая устойчиво держится, и перебирать её руками.(Т.е. взялась за палку кистью, и переворачивать кисть в другую сторону, и так обе кисти.

Туловище: Вращение обруча, думаю все знают что за упражнение, больше к сожалению предложить ничего не могу, так как что делаю я для разминки. Травмоопасно.

Ноги: Прыжки , и резкое приземление одной ногой сзади, другой спереди в колено, раз 10-15.

Андреевский флаг.
Первый флаг с Андреевсим крестом, занимающим всё полотнище флага, появился впервые в 1710-712 годах, в 1720 году подтвержден в уставе. При подготовке Устава Пётр I дал такое описание флага: «Флаг белый,  поперёк  этого   имеется  синий   Андреевский   крест,   коим   Россию окрестил он».
Символика Андреевского креста уходит корнями в историю раннего христианства. Согласно средневековому преданию, Апостол Андрей ученик Христа посещал Русь, в связи с чем считается святым покровителем России. В Киеве он оставил наперсный крест после этого он посетил Новгород и расположенный  рядом Волхов.  Апостал Андрей  стал  известным  после
неустанного проповедования христианства в своём путешествии и принятия мученической смерти на косом  кресте в греческом городе Патры. Российский триколор Первым российским торговым морским флагом был сине-бело-красный триколор. В артикуле 6 утверждённого Петром I 13 (24) января 1720 года Уставе морском было сказано:
Какой имеют флаг Российские торговые корабли. — Корабли торговые Российские повинны иметь флаг полосатой трёх колеров: белый, синий, красной.