в ютубе действительно есть хорошие видео.
через пару недель только какой-то прогресс заметен будет
а с другом тоже можно, но если правильно знать, как растягиваться. можно садиться друг напротив друга, расставить ноги и тянуть за руки вперёд.
ответ: ежедневно тренируясь, записываясь на марафоны и выполняя различные комплексы.
Я, например, во время карантина записалась на крутейшую движуху к Игорю Фрешу @igorfresh (можно было заплатить сколько хочешь, от 1 рубля и до бесконечности) уже села на продольный и почти на поперечный.
Это не реклама, я поделилась.
А друга давить, поднажать и т.п. не надо, травма гарантирована. Но если ты хочешь вместе с ним тренить, то
