Даны заготовка диска и штырь. Вам надо создать такую конструкцию диска, чтобы, насаженный на штырь, он плотно, без зазоров, прилегал к нему и не проворачивался вокруг оси. Выполнить эскиз диска, содержащий два вида, нанесите размеры.

Объяснение:

1. Выпрыгивания из приседа

Прыжки из приседа

Данное упражнение предназначено для мышц ног. Оно требует тщательной разминки перед его выполнением, иначе можно повредить коленные суставы и (или) порвать ахиллово сухожилие. Присядьте как можно глубже, после чего, мощным движением выпрямите ноги и прыгните вверх. Выполните необходимое количество повторений. Если у вас имеются проблемы с коленями, то замените его на обычный присед с собственным весом и в конечной фазе амплитуды вставайте на носки.

2. Горизонтальные подтягивания

Австралийские подтягивания в домашних условиях

Закрепите палку между двух стульев, или иных предметов. Примите устойчивое положение и начинайте тянуть туловище к палке. Это упражнение отлично нагружает мышцы верха спины, бицепс и дельты. Также для выполнения этого упражнения можно использовать стол, взявшись за его край обратным хватом.

3. Отжимания с расположением ног на возвышенности

Отжимания от пола с ногами выше головы

Упражнение развивает грудные, дельтовидные мышцы и трицепс. Расположите ноги на любом, удобном возвышении (пуфик, стул и т.п.). Приняв исходное положение, медленно согните руки. Задержавшись на долю секунды, вернитесь в исходное положение, и так далее. Чем выше ноги, тем сложнее отжиматься.

4. Одновременный подъём ног и корпуса

Подъёмы корпуса и ног

Одно из лучших упражнений для мышц живота. Примите положение лёжа, вытянув руки вдоль туловища. На выдохе, согните ноги и оторвите верх спины от пола, при этом приподняв руки и потянув их к ногам (как на фото). Медленно опуститесь вниз. Так повторяйте до отказа.

5. Лодочка

Необходимо лечь на пол лицом вниз, вытянув руки вперёд. На выдохе одновременно отрываем ноги и руки от пола. Делаем столько раз, сколько сможете. Это упражнение прорабатывает мышцы низа спины, бицепсы бедра и ягодичные мышцы. Кроме того, многие считают, что оно улучшает осанку.

1.1) 50 процентов
И. п.    пятьдесят процентов
Р. п.    пятидесяти процентов
Д. п.    пятидесяти процентам
В. п.    пятьдесят процентов
Т. п.    пятьюдесятью процентами
П. п.    о пятидесяти процентах
2)  300 сантиметров
И. п.    триста сантиметров
Р. п.    трехсот сантиметров
Д. п.    тремстам сантиметрам
В. п.    триста сантиметров
Т. п.    тремястами сантиметрами
П. п.    о трехстах сантиметрах
3) 285 дециметров
И. п.   двести восемьдесят пять дециметров
Р. п.    двухсот восьмидесяти пяти дециметров
Д. п.    двумстам восьмидесяти пяти дециметрам
В. п.    двести восемьдесят пять дециметров
Т. п.    двумястами восьмьюдесятью пятью дециметрами
П. п.    о двухстах восьмидесяти пяти дециметрах
4) 400 километров
И. п.    четыреста километров
Р. п.    четырехсот километров
Д. п.    четыремстам километрам
В. п.    четыреста километров
Т. п.    четырьмястами километрами
П. п.    о четырехстах километрах
5) 600 миллиметров
И. п.    шестьсот миллиметров
Р. п.    шестисот миллиметров
Д. п.    шестистам миллиметрам
В. п.    шестьсот миллиметров
Т. п.    шестьюстами миллиметрами
П. п.    о шестистах миллиметрах
2.    Пятьюдесятью    процентами,    тремястами    сантиметрами,    двумястами восьмьюдесятью пятью дециметрами, четырьмястами километрами, шестьюстами
миллиметрами.