1. И.П. (исходное положение) – упор, стоя на коленях.
Отжимание от пола, стараясь грудью коснуться пола – 10 -15 раз
(не прогибать туловище в поясничном отделе позвоночника, держать прямо).
2. И. П. – основная стойка, ноги на ширине плеч. В руках гантели – 1-1,5 кг. или самодельные гантели (пластиковые бутылки, наполненные песком до необходимого веса).
На раз – отвести руки в стороны;
На два – вернуться в и.п. (до 20 раз)
3. И.П. – о.с., ноги на ширине плеч.
На раз – руки вперёд;
На два – руки вверх;
На три – руки в сторону;
На четыре – и.п. (до 20 раз)
4. И.П. – упор, сидя сзади.
Наклон к правой ноге, к средине, к левой ноге – по 15-20 раз.
5. И.П. – упор, сидя сзади.
Поднимание прямых ног в угол – до 20 раз.
6. И.П. – лечь на пол, руки вдоль туловища.
Поднимание и опускание прямых ног - 10-15 раз (таз не отрывать от пола).
7. И.П. лёжа на коврике, ноги под диван (кровать), руки за головой (на плечах).
Поднимание туловища в сед – 20 – 30 раз.
8. И.П. стойка, ноги на ширине плеч, руки за спиной.
Приседание в быстром темпе – 35 – 40 раз.
9. 10 – 15 минут крутим железный обруч (или хулахуп).
Объяснение:
1.Всего в России проживает более 190 разных народов.
2.Около 80% всех жителей России составляют русские.
3.Лишь 5 российских народов составляют более одного процента от общей численности населения — русские, татары, украинцы, чуваши и башкиры.
Численность некоторых малых народов 4.России не превышает десятка человек, и они в скором времени могут исчезнуть.
Так как в российском населении преобладают русские, ООН рассматривает Россию, как мононациональное государство. Это неверно, мы — страна многонациональная. Пример мононационального государства — Армения, где около 98% населения составляют армяне, титульная нация
5. Численность представителей татарского народа в России превышает 5 миллионов человек, причём они делятся на 10 разных этнических групп.
