Mana yoz keldi. Xamma yoq ko'm-ko'm o'tlarga, daraxtlar mevalarga to'la boshladi. Qushlar sayra boshladi. Issiq havo bizni quvonchimizni kutara
boshlardi. Hamma yoq bolalarning quvonchiga, oynayotgan o'yinlariga ko'zim tushardi. Hamma oyla davrasida, quvonch yuzlaridan arimas edi. Dehqonlar o'z ishlarini davom ettirishar edi. Buvim menga kechasi har hil ertaklar aytib berar edilar. Ta'til paytlari men o'zimga yoqgan kitoblarni tanlab o'qar edim. Mana yoz ham kela boshlayapti, biz uni oyla davrasida o'tqazishni unitmasligimis kerak.
Ходьба, перерастающая в бег. Прыжки на носках на бортике. Длительность – около двух минут разогреть тело, подготовив его к дальнейшим нагрузкам.
Проработка шеи – повороты головой в разные стороны. Таким образом шейные позвонки становятся на свое место.
Запястья – прокручивание кистей в одну, а затем в обратную сторону.
Руки – вращение рук в локтевых суставах.
Плечи – махи руками вперед и назад. Позволяет снять скованность и напряжение.
Спина – повышение гибкости за счет наклонов в стороны и вращение.
Тазобедренный отдел – вращение тазом.
Ноги – вращение коленей, приседание.
Область голеностопа – вращение ногой в области голеностопного сустава, опираясь носком на пол либо удерживая в воздухе.
Объяснение:
Переходить к водной разминке можно только после качественного выполнения упражнений на суше. Водный комплекс позволяет пловцу адаптироваться к температуре бассейна и выработать стратегию на предстоящую тренировку исходя из его самочувствия и состояния.
