1.Бег на длинные дистанции
2. Стояка на локтях ( планка )
3. Подтягивания на турнике
4. Прыжки на скакалке
5. Приседания с выпрыгиванием
6. Велотренажер или велосипед
7. Лазание по канату без ног
8. Прыжки на коробку
9. Выпады с гантелями – на каждую ногу
10. Поднимание туловища, лёжа на спине
11. Отжимание
12. Приседания с мячом
Данное упражнение выполняется на мяче и разрабатывает одновременно верхние и нижние мышцы тела.
13. Подъем на носках
Мышц икр важны при прыжках, а подъемы на носках их развитию
14. Прыжок с согнутыми ногами Упражнение направлено на развитие мышц нижний части тела
15. Плавание
16. Передвижение по перекладине
17. Махи ногами
18. Бег по отметкам на дистанцию 20 м (3-4 раза).
19. Бег с высоким подниманием бедра при незначительном передвижении вперед
20. . Бег прыжками вперед, пытаясь добиться максимальной длины шага
21. Подскоки с ноги на ногу
22. Бег вверх по наклонной дорожке с различным углом подъема
23. Быстрая ходьба с одновременным ведением баскетбольного мяча
24. Метание теннисных мячей, после челночного бега
25. Бег наперегонки к цел
26. Полоса препятствий
27. Бег с захлестыванием голени
28. . Бег змейкой на перегонки
29. Бег на коньках на скорость
30. Ходьба на лыжах
Объяснение:
Любая отделка помещения начинается с подбора материалов и цветового решения.
При отделке(окрашивании) потолка нужно помнить ,что светлые потолки лучше отражают свет и помещение выглядит светлее, а потолок – выше. При темном все наоборот. Существует несколько видов потолков : натяжные (используется как в высоких, так и обычных жилых помещениях), окрашенные (для всех типов помещения, но должны иметь идеально гладкую поверхность), подвесные (используется в высоких помещениях), модульный потолок, пластиковый реечный потолок, гипсо-картонный потолок.
Стены
Штукатурка стен, раньше являлась одним из самых и рас видов отделки. Современные декоративные штукатурки многообразны по цвету и фактуре. Краску можно использовать только в тех помещениях, где стены идеально ровные, иначе будут видны даже самые незначительные дефекты. Если вы выбрали обои, следует учитывать, что от их рисунка и цвета зависят освещённость и ощущение объёма комнаты. Так, небольшая комната будет казаться ещё меньше, если её оклеить обоями с крупным рисунком. Вертикальные полосы зрительно увеличивают высоту помещения, а горизонтальные – уменьшают. В комнатах с окнами на северную сторону хорошо смотрятся обои тёплых цветов: кремовые, жёлтые, оранжево-розовые, светло-зелёные. Холодные цвета – голубовато-зелёные, голубовато-серые - подходят для оклейки комнат, окна которых выходят на юг. Плитка, пластиковые панели, натуральный и искусственный камень.
Пол.
Есть несколько видов напольного покрытия : ламинат(имеет сложную структуру), паркет(состоит из нескольких слоев дерева), ковровое покрытие ( большой ковер на весь пол), линолеум(это самый популярный прочный материал).