качаю пресс. начинаюший 13лет. делаю отжимания 15по4,скручивание 20по4,Планка 1 минута. занимаюсь футболом 6дней в неделю по 1:30. за сколько накачаю пресс? или чтобы хоть чуть-чуть был виден. Какие упражнения можно добавить. рост173 вес 57,5​