Медицинской наукой установлено, что систематические занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального Уровня деятельности и работо организма.
От того, как и сколько мы двигаемся, в значительной степени зависит состояние нашего здоровья. Кроме того, влияние двигательной активности на наше настроение и умственную работо часто бывает больше, чем это кажется на первый взгляд.
Вот три главных принципа, которые легко запомнить:
1. Тренируйтесь через день или хотя бы три раза в неделю
2. Тренируйтесь непрерывно в течение 20 минут.
3. Тренируйтесь энергично, но следите за своим дыханием.
Существуют три формы самостоятельных занятий:
1. Ежедневная утренняя гимнастика.
2. Ежедневная физкультпауза.
3. Самостоятельные занятия физкультурой и спортом (не реже, чем 2-3 раза в неделю).
Важную роль играет также ежедневное применение различных закаливающих процедур (обтирание, обливание, купание).
Большое значение для здоровья имеет гигиена занятий физическими упражнениями, направленная на то, чтобы физические упражнения и внешние условия их выполнения оказывали благотворное влияние на организм физкультурника,
Гигиена - медицинская наука, изучающая влияние окружающей среды на здоровье человека. Целью гигиены является профилактика заболеваний, обеспечение оптимальных условий жизнедеятельности организма, сохранение здоровья и продление жизни человека, обеспечение его высокой работо
Всем, кто занимается самостоятельно физическими упражнениями, нужно обязательно знать и соблюдать правила личной гигиены. Соблюдение правил личной гигиены повышению эффективности занятий. Личная гигиена включает в себя - гигиену одежды и обуви, рациональный режим дня, уход за полостью рта и телом, отказ от вредных привычек.
В конечном итоге гигиенические мероприятия и занятия физической культурой преследуют общие цели: укрепление здоровья, повышение закаленности, умственной и физической работо повышение готовности учащихся к высокопроизводительному труду и защите Родины.
Рациональный режим дня и объем двигательной активности
Рациональный распорядок дня дает возможность лучше планировать свое время, приучает учащихся к сознательной дисциплине.
Лучшее время для занятий по физическому воспитанию - с 10 до 13 ч и с 16 до 20 ч.
Большое значение имеют правильная организация учебных занятий, рациональное распределение труда и отдыха, объемы нагрузок в различных видах деятельности.
Оптимальная доза двигательной активности должна определяться как при плановых занятиях спортом, так и при самостоятельных занятиях. Гигиеническая норма двигательной активности учитывает прежде всего требования и закономерности укрепления здоровья и всестороннего гармонического развития всего организма. Для сохранения здоровья и достижения высокого уровня физического развития учащимся необходим довольно большой объем двигательной активности с энерготратами как минимум 2, 5 тыс. ккал/сут.
При проведении утренней гимнастики следует соблюдать определенные гигиенические правила: по возможности зарядку рекомендуется проводить круглый год на открытом воздухе, что дает наибольший эффект. При выполнении ее в помещении необходимо хорошо проветрить комнату, делать зарядку при открытом окне или форточке. Комплекс упражнений следует выполнять в легкой спортивной одежде (трусах и майке).
Продолжительность зарядки зависит от степени физической подготовленности занимающихся. В комплексы утренней гимнастики следует включать упражнения (12-16) для всех групп мышц, упражнения на гибкость и подвижность, дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость. Объем нагрузки и ее интенсивность должны ограничиваться и быть значительно меньше, чем в дневных тренировках. Упражнения, как и вся зарядка, не должны вызывать утомления.
Во время выполнения комплекса упражнений утренней зарядки большое значение придается правильному выполнению дыхания. Во время выполнения упражнений рекомендуется сочетать вдох и выдох с движениями.
Дышать следует только через нос или одновременно через нос и рот.
Гигиена одежды и обуви
Гигиеническое значение одежды и обуви, в том числе и спортивной, состоит в регулировании отдачи, тепла телом человека таким образом, чтобы температура тела была постоянной, т.е. поддерживалось тепловое равновесие организма.
Объяснение:
1) Макромир - это обычный мир, в котором живет и действует человек, это планеты, земные тела, кристаллы, большие молекулы и др. Микромир - это мир атомов, ядер, элементарных частиц и т.д.
2) Микро мир - довольно таки мал, т.к. приставка «микро» означает отношение к очень малым размерам. Таким образом, можно сказать, что микромир – это что-то небольшое.
В отличии от микромира, в макромире объекты, которые по своим размерам гораздо больше. Эти объекты и составляют макромир. Макромир «населяют» только те объекты, которые по своим размерам соизмеримы с размерами человека.
3) И независимая переменная, и зависимая переменная исследуются в эксперименте с использованием научного метода , поэтому важно знать, что они собой представляют и как их использовать. Вот определения независимых и зависимых переменных, примеры каждой переменной и объяснение того, как их построить.
Независимой переменной является условием , что вы меняете в эксперименте. Это переменная, которую вы контролируете. Он называется независимым, потому что его значение не зависит и не зависит от состояния любой другой переменной в эксперименте. Иногда вы можете услышать, что эта переменная называется «управляемая переменная», потому что именно она изменяется. Не путайте ее с «контрольной переменной», которая представляет собой переменную, которая намеренно поддерживается постоянной, чтобы она не могла повлиять на результат эксперимента.
Зависимой переменной является условием , что вы измеряете в эксперименте. Вы оцениваете, как он реагирует на изменение независимой переменной, поэтому можете думать об этом как о зависимости от независимой переменной. Иногда зависимую переменную называют «отвечающей переменной».
Примеры независимых и зависимых переменных:
В исследовании, чтобы определить, влияет ли продолжительность сна студента на результаты тестов, независимой переменной является продолжительность сна, а зависимой переменной - результат теста.
Вы хотите сравнить марки бумажных полотенец, чтобы узнать, какая из них наиболее жидкая. Независимой переменной в вашем эксперименте будет марка бумажного полотенца. Зависимой переменной будет количество жидкости, впитанной бумажным полотенцем.
