Выберите соответствующий вес. Когда вы только начинаете качаться, трудно определить, какой вам нужен вес. Не стоит начинать со слишком большого веса — вы выдохнитесь после первой пары повторов, а для правильного наращивания мышц их требуется множество. Вам не нужен и слишком легкий вес. Умение правильно подбирать веса требует определенного опыта.[1]
Выясните, сколько повторов нужно делать в упражнении, над которым вы работаете. Если вы делаете жим лежа, вам нужно сделать больше 3–4 подходов, чтобы мышцы росли. Таким образом, вам необходимо подобрать такой вес, с которым вы сможете сделать 10, 15 или 20 раз перед тем, как мышцы откажут.
Отказ мышц — точка, когда вы физически больше не можете сделать упражнение без посторонней Чем больше вы качаетесь, тем больше вы привыкаете к этому чувству, когда мышцы отказывают, и с опытом вы можете все дальше и дальше отодвинуть этот момент.
В идеале, мышцы должны отказывать одновременно с вашим последним необходимым повтором. Берите максимально большой вес, с которым вы сможете выполнить все запланированные повторы.
1. Укажи изменение, наблюдаемое в ходе физического явления.
A. изменяется агрегатное состояние
B. свет излучается
C. образуется осадок
D. цвет меняется
2. Определи тип явления, изображенного на рисунке.
Где рисунок?
A. физическое
B. физико-химическое
C. химическое
D. биологическое
3. Приведи примеры физических явлений. 2 правильный ответа
A. Сжигание бумаги
B. Разрушение стекла
C. Появление инея во время заморозков
D. Коррозия железных гвоздей
A. Испарение воды
B. Растворение сахара
C. Гниение листьев
D. Выпадение снега
E. Дробление камня
F. Фотосинтез
G. Извержение вулкана
H. Брожение виноградного сока
I. Появление тумана
J. Сжигание бензина
