Выберите соответствующий вес. Когда вы только начинаете качаться, трудно определить, какой вам нужен вес. Не стоит начинать со слишком большого веса — вы выдохнитесь после первой пары повторов, а для правильного наращивания мышц их требуется множество. Вам не нужен и слишком легкий вес. Умение правильно подбирать веса требует определенного опыта.[1]
Выясните, сколько повторов нужно делать в упражнении, над которым вы работаете. Если вы делаете жим лежа, вам нужно сделать больше 3–4 подходов, чтобы мышцы росли. Таким образом, вам необходимо подобрать такой вес, с которым вы сможете сделать 10, 15 или 20 раз перед тем, как мышцы откажут.
Отказ мышц — точка, когда вы физически больше не можете сделать упражнение без посторонней Чем больше вы качаетесь, тем больше вы привыкаете к этому чувству, когда мышцы отказывают, и с опытом вы можете все дальше и дальше отодвинуть этот момент.
В идеале, мышцы должны отказывать одновременно с вашим последним необходимым повтором. Берите максимально большой вес, с которым вы сможете выполнить все запланированные повторы.
Поверхности, требующие грунтовки и типы грунтовок, рекомендуемые к применению:
Новые оштукатуренные поверхности, а также асбоцемент и т.п. – грунтовка глубокого проникновения; Рыхлые или осыпающиеся минеральные поверхности – укрепляющая грунтовка; Новые или очищенные металлические поверхности, а также поверхности имеющие следы коррозии – антикоррозийная грунтовка; Деревянные поверхности, имеющие постоянный контакт с грунтом, либо находящиеся в иных неблагоприятных условиях – антисептическая пропитка; Поверхности, имеющие бытовые пятна (жир, табак, чернила) – грунтовка против пятен.Поверхности, не требующие грунтовки:
Обои под покраску (флезелин, рогожка и т.п.); Любые ранее окрашенные поверхности, если краска не имеет дефектов; Прочные, не мелящиеся финишные шпатлёвки.Состав грунтовки
Грунтовки включают в себя пленкообразующие вещества (смолы, битумы, масла, разные виды клея и т. д.), пигменты, ускорители высыхания и различные добавки. Производятся на минеральной, акриловой, алкидной и других основах.
Как правило, выделяют составы, используемые для первичной подготовки оснований (так называемые праймер-грунтовки, пропитки) и для улучшения сцепления между отделочными слоями.
Назначение грунтовок
Главный фактор, определяющий вид применяемой грунтовки – материал основы. Поэтому грунтовки можно разделить на следующие группы:
А) Для штукатурки (шпаклёвки), бетона и кирпичной кладки:
Грунтовка глубокого проникновения; Укрепляющие грунтовки (для рыхлых, осыпающихся поверхностей); Грунтовка общего назначения (грунтовка по штукатурке); Противощелочная грунтовка;Б) Для деревянных поверхностей:
Грунтовки от гнили и насекомых (пропитки); Грунтовка общего назначения (грунтовка по дереву); Грунтовка специальная (для специфических красок); Нейтрализатор смолы;В) Для металлических поверхностей:
Грунтовка по чёрным металлам; Грунтовка для цветных металлов; Преобразователь ржавчины;Г) Специальные грунтовки:
Грунтовки для поверхностей, не впитывающих воду (т.е. для керамической плитки, стекла, ламината т.п.); Грунтовки против пятен; Грунтовочно-гидроизоляционные составы.
