1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, носки тянем на себя и от себя (10 раз).
2. Поочередно один носок тянем на себя, другой — от себя (10 раз).
3. Ноги шире плеч, носки поворачиваем внутрь и наружу, держать 5-7 секунд (5-10 раз).
4. Ноги шире плеч, оба носка разворачиваем по очереди в правую сторону и в левую, держать 5-7 секунд (4-10 раз).
5. Круговые движения в голеностопном суставе, по часовой стрелке и против (4-10 раз).
6. Руки вдоль туловища. Правую пятку тянем вниз, затем левую, растягиваем от бедра 5-7 секунд (4-8 раз).
7. Руки вдоль туловища. Обе пятки тянем вниз, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).
8. «Велосипед», ноги сгибаем — разгибаем в коленном суставе вперед и назад (до 100 раз).
9. Носки тянем на себя, фиксируем 5-7 секунд (4-8 раз).
10. Правую ногу поднимаем под 45 градусов по отношению к полу 5-7 секунд, затем левой тоже самое (4-8 раз).
11. Ноги выпрямляем, коленные суставы тянем к груди (10 раз). Упражнение направлено на укрепление мышц брюшного пресса, нагрузка идет на прямую мышцу живота.
12. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз на выдохе и держим 5-7 секунд (4-8 раз). При выполнении этого упражнения бедра сжать и все втянуть в себя.
13. Ноги согнуть в коленных суставах, стопы на пол, руки вдоль туловища. Поднимаем таз и вытягиваем ногу вперед на уровне своего коленного сустава, а носок на себя. Держим 5-7 секунд на каждую ногу (4-8 раз)
См. объяснение.
Объяснение:
В прикреплении - 2 файла: 1) на виде сверху размечаем координаты точек; 2) откладываем эти координаты по соответствующим осям.
Построение аксонометрических проекций многогранников сводится к построению проекций вершин, которые затем соединяются прямыми линиями.
Файл 1.
1) В координатных осях Х и У строим основание пирамиды и обозначаем её вершины: 1, 2, 3, 4, 5 и S.
2) Определяем координаты вершин (для примера указаны вершины 1 и 2).
Файл 2.
1) Строим оси изометрической проекции:
- отмечаем начало построения - точка 0°
- ось Z° - вертикально;
- оси Х° и У° - под углом 120 градусов к оси Z°;
(знак ° - означает "проекция").
2) Из точки 0° вверх по оси Z° откладываем высоту пирамиды, полученную точку обозначаем S°.
3) Строим проекцию вершины 1, для чего:
по оси Х° откладываем Х1, который мы отметили в первом файле; полученную точку отмечаем 1°. Таким образом, проекция вершины 1 пирамиды построена.
4) Строим проекцию вершины 2, для чего проводим линии Х2 и У2, параллельно соответствующим осям, а сами эти расстояния берём из файла 1; точка пересечения этих линий даст нам проекцию 2° вершины 2 ;
5) соединим 3 построенные точки прямыми линиями - получим проекцию первой грани.
Всё остальное строим аналогично.
