Летопись - запись исторических событий древнего времени по годам, производимая современником; книга с такими записями.
Из рассказа в «Повести временных лет», посвященного схватке тмутараканского князя Мстислава с касожским князем Редедей, видно, что победа Мстислава рассматривается как деяние не только воинское, но и духовное. «О Пречистая Богородица, -молит Мстислав мне! Если одолею его, воздвигну церковь во имя Твоё». «И, придя в Тмуторокань, воздвиг церковь Святой Богородицы, что стоит и до сего дня в Тмуторокани». Возведённая Мстиславом церковь стала символом утверждения христианской веры на «краю русского мира
1. Лежа на спине на полу поднять правую ногу вверх, не сгибая в колене. Выполнять маховые движения вправо-влево до касания стопой пола. Сменить ногу. Это и будет составлять один подход.
2. Попеременное движение ног вперед-назад. Одна нога выставлена вперед и сильно согнута, другая отставлена назад и выпрямлена. Руки в упоре в пол перед собой. В этом положении менять ноги, стараясь не подпрыгивать. Движения должны быть стелющимися вдоль пола.
3. Различные виды отжиманий от пола на кулаках, на пальцах, с широко расставленными в стороны руками. Упражнения с хлопком, которое выполняется так: в упоре лежа на ладонях резко оттолкнуться от пола, сделать хлопок и вернуться в исходное положение.
4. Лежа на животе, в упоре на кулаках выполняем попеременные маховые движения ног назад-вверх, не сгибая их в коленях. Для большего эффекта упражнение комбинируют с отжиманием от пола на кулаках. Выпрямление ног синхронизируем со сменой ног.
5. Лежа на животе, руки за головой, партнер держит ваши ноги, в том случае, если Вы работаете без партнера, его роль может исполнить любой упор, типа шведской стенки, скамьи, или дивана, максимально прогнуться назад, и в этом положении поворачивать корпус вправо-влево. После каждого подхода следует лечь на живот и расслабиться не более минуты.
