Наклоны головы 5-6 повторений Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад. На счет раз – голову вперед; на счет два – назад; на счет три – влево; на счет четыре – вправо.
Вращательные движения головой по 8 раз в каждую сторону Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение головы влево – вправо.
Вращение локтями вперед и назад по 8 раз в каждую сторону Исходное положение – ноги на ширине плеч, пальцы рук на плечи.
Разминка кистей 10-15 оборотов Руки в замок – и вращаем пока не почувствуем, что связки полностью расслабились.
Упражнение для рук — «ножницы» 16-20 раз Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняется перед собой параллельно и перпендикулярно полу.
Наклон туловища вперед 16-20 раз Исходное положение – ноги врозь. С выдохом наклониться вперед, со вздохом вернуться в исходное положение. Колени не сгибать.
Повороты корпуса 6-8 повторений Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8.
Упражнение для мышц 5-6 повторений Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет раз – руки вперед-вверх – прогнуться назад, смотреть вверх; на счет два – наклониться вперед (колени не сгибать) – руками коснуться пола; на счет три – присесть на всей ступне, спина прямая, руки вперед; на счет четыре – исходное положение.
«Скручивание» туловища 16-20 раз Исходное положение – ноги шире плеч, руки перед грудью «в замок», локти в стороны на уровне плеч. «Скручивания» туловища вдоль продольной оси. Поочередно выполняем упражнение влево – вправо.
Круговые вращения тазом 5-7 повторений Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч. Выполняем круговые вращения сначала влево на счет раз-два-три-четыре, потом вправо – пять-шесть-семь-восемь.
Разминка для коленных суставов 5-7 повторений Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, чуть присели, руки – на коленях, спину держим ровно. Колени сводим-разводим на счет раз-два-три-четыре.
Наклоны вперед 5-7 повторений Исходное положение – стоя, ноги чуть шире плеч, руки опущены. К каждой ноге делаем по 2 пружинистых наклона. На счет 1–4 наклоняемся вперед, потом к одной ноге, на счет 5–8 – вперед, к другой ноге. Выпрямились, руки на пояс, слегка прогнулись назад.
Махи ногами 16 раз Исходное положение стоя. Махи ногами с вытягиванием рук вперед (попеременно) и касанием носком кончика ладоней.
Приседания на двух ногах 20 раз Исходное положение стоя. На счет раз – приседаем, на счет два – возвращаемся в исходное положение.
Отжимания 20 раз Исходное положение – упор лежа. Согнуть руки в локтях, опустив при этом тело до параллели с полом, после чего, напрягая тело, медленно разогнуть руки, вернувшись в исходное положение.
Бег на месте 1-2 минуты
Источник: https://yznaika.com/notes/277-kompleks
Объяснение:
1. Название страны: Финляндская республика, со столицей в городе Хельсинки.
2.Страна на карте: расположена на Скандинавском полуострове, граничит на востоке - с Россией, на северо-западе - со Швецией, на севере - с Норвегией. На юге и западе - Балтийское море, Балтийский и Ботнический заливы. Граничит по морю с Эстонией.
3. Из истории страны: До прихода финнов, на нынешней территории Финляндии проживали древние алемена суоми, поэтому эту землю и назвали Суоми. Этот край стал называться Финляндией только в 15 веке, но тогда еще не существовало государства.
Финляндией несколько веков владела Швеция, потом Россия, и, только в конце 18 веке образовалось Финское государство, которое в начале 19 века было присоединено к России, как автономия.
Финляндская республика обрела независимость после Великой октябрьской революции.
В 1995 году Финляндия вошла в состав Европейского союза.
4. Флаг и герб: Флаг Финляндии - белого цвета с, расположенным горизонтально, синим крестом. В середине, на перекрестье синих полос, расположен герб - на красном поле расположен золотой лев в короне, передняя лапа заменена на руку в доспехах, которая держит серебрянный меч с золотой рукоятью.
5. Природа и охрана природы: Густые хвойные леса в центре страны, меожнство островов и озер, побережье Балтийского моря. Множество видов птиц, бурые медведи, лоси, ценные пущные звери и морские звери, такие, как нерпа.
В финляндии большое значение придают охране природы - на территории финлядии около 40 Национальных парков. в которых охраняются представители всех видов флоры и фауны страны.
6. Население и культура: В Финляндии 2 национальеых языка - финский и шведский, особое внимание уделяется сохранению древнего саамского языка. В финляндии проживают финны, финские шведы. русские, эстонцы, саамы, финские карелы и цыгане.
На культуру Финляндии оказала большое влияние культура Швеции и России, также наследие языческих племен и малых народов саамов и финских карелов.
7. Экономика: Финляндия - высокоразвитая индустриальное государство, одно из самых развитых государств, входящих в ЕС.
8. Достопримечательности: Большой национальный парк Лемменйоки,
Аквапарк, Путеществие в Лапландию к Санта Клаусу, парк Прибрежные острова, бастион Соуменлинна, снежная деревня Лайнио и многое другое.
9.Знаменитые люди: Пааво Нурми - бегун, 9-и кратный чемпион Олимпийских игр, Ян Сибелиус - композитор, скрипач. дерижер, Йоулупукки - финский Дед Мороз, Алвар Аалто - скульптор,
