Приседания с гантелей: в первую очередь необходимо поставить ноги на ширину плеч, а в руки взять гантели
Выпады: чтобы сделать выпады по правилам, следует ровно встать и зафиксировать подбородок в приподнятом положении
Подъемы стоп на носки в позиции сидя на тренажере: нужно сесть на спортивное оборудование, положив на наружную часть бедра утяжелитель (блин со штанги) Между подходами (прокачки обеих ног) - отдых 2-3 минуты. 1.3. Приседания в широкой стойке - по 3-4 подхода по 15-25 повторений. Нагрузка пойдет на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра. 1.4. Скручивания на пресс - 3-4 подхода по максимуму повторений.
зависит от того какие мышцы качать и как питаться .
если банки то тогда французский жим или просто подъем штанги на бицепс , и сгибание рук с гантелей
преса скручивания или подьм ног в верх низ медленно
шея качаешь в борцовском треугольнике
Для проработки мышц дельты, спортсмены рекомендуют проводить тягу штанги
для попы широкие присидания не до конца . для ног до конца пятки не отрывая смотреть в верх
подтягивания напрягают почти все группы мышц и накачивает спину что в современной жизни полезно
Объяснение:
вроде бы самое основное написал
