Встаньте ровно, сомкнув ноги и вытянувшись по струнке — ноги вместе, колени прямые (а)
Поднять руки в стороны до уровня плеч
Перенесите вес на одну ногу и наклоните туловище вперед. Вторую ногу одновременно с этим движением оторвите от пола и вытяните назад, подняв до уровня таза (в)
Руки держите разведенными в стороны и поддерживайте с их равновесие, а голову приподнимите и смотрите перед собой
Спина должна быть прямой и располагаться параллельно относительно пола
Живот втянут. Вес тела сосредоточен на ноге, которая стоит на полу
Задержитесь на несколько секунд, а затем возвращайтесь в начальную позицию
