Выберите соответствующий вес. Когда вы только начинаете качаться, трудно определить, какой вам нужен вес. Не стоит начинать со слишком большого веса — вы выдохнитесь после первой пары повторов, а для правильного наращивания мышц их требуется множество. Вам не нужен и слишком легкий вес. Умение правильно подбирать веса требует определенного опыта.[1]
Выясните, сколько повторов нужно делать в упражнении, над которым вы работаете. Если вы делаете жим лежа, вам нужно сделать больше 3–4 подходов, чтобы мышцы росли. Таким образом, вам необходимо подобрать такой вес, с которым вы сможете сделать 10, 15 или 20 раз перед тем, как мышцы откажут.
Отказ мышц — точка, когда вы физически больше не можете сделать упражнение без посторонней Чем больше вы качаетесь, тем больше вы привыкаете к этому чувству, когда мышцы отказывают, и с опытом вы можете все дальше и дальше отодвинуть этот момент.
В идеале, мышцы должны отказывать одновременно с вашим последним необходимым повтором. Берите максимально большой вес, с которым вы сможете выполнить все запланированные повторы.
Люди говорят:"За деньги счастье купить нельзя",а другие им отвечают "Можно,покупка той-то той-то вещи меея радует!".Давайте признаемся люди,в том,что деньги можно купить за счастье.Но его также нельзя купить.Как это понимать?За деньги можно купить побрякушку;которая сделает твой день счастливее и ярче,это правда радует.Но все же;со временем,это ведь надоест...со временем,ты уберешь ее куда-нибудь в шкаф;на чердак или куда-нибудь еще и она будет пылиться.Это ли счастье...?Таким образом,есть те вещи,которые также как и можно купить за деньги;ради положительных эмоций,а есть и те-которые не купишь.Например хорошая,крепкая,любящая;дружная семья.Может кто-то посмеется и скажет "Это не проблема в наше время,женщину/мужчину можно притянуть к себе,если у тебя есть деньги".Это возможно,это факт и отрицать его-глупо.Но разве это семья?Что вообще значит слово "семья"?Это уютный очаг,это твои друзья,родители,а главное-взаимопонимание и любовь.Вот что такое семья,а семья построенная на жажде денег-это один большой круговорот денег,приторства и лжи.Я богат тем,что не купишь за деньги.У меня есть любящая и счастливая семья,у меня есть родители,у меня есть друзья.
