Объяснение:
1) Лягте на спину, поднимите ноги и руки под прямым углом.
Оторвите от пола плечи и таз, дотроньтесь кончиками пальцев до стоп.
Медленно опуститесь обратно на пол.
Повторите 20 раз.
2) Лягте на спину, тяните пупок к позвоночнику и прижимайте поясницу к полу.
Поднимите вверх обе ноги до угла в 45 градусов, вытяните носочки.
Начните медленно скрещивать ноги. Выполните 10–15 повторений на каждую.
Можете усложнить упражнение, накинув на ноги петли эспандера.
3) Сядьте на пол, вес расположите на седалищных костях. Подайте назад спину, чтобы удержать равновесие, согните колени и оторвите от пола стопы.
Выдохните, подтяните пупок к позвоночнику и откиньтесь назад, раскрывая руки и выпрямляя ноги.
Со вдохом вернитесь в исходное положение с коленями у груди.
Повторите 20 раз
На Специальных олимпиадах определены также запрещенные виды спорта, к которым относятся те, что не соответствуют принятым Международной организацией Специальных олимпиад минимальным нормам охраны здоровья и безопасности. Комитет по правилам проведения спортивных соревнований и Комитет по спортивной медицине пришли к выводу, что соревнования по этим видам спорта подвергают спортсменов неоправданно высокому риску получить травму, особенно такую, которая может иметь пожизненные пагубные последствия.
Кроме вышеперечисленных соображений о здоровье и безопасности, существуют определенные причины философского характера для запрещения того или иного вида спорта. Виды спорта, содержание которых заключается в схватке друг с другом, вступают в противоречия с основными принципами Специальных олимпиад. Запрещенные виды спорта (например, бокс, различные виды спортивных единоборств, регби, американский футбол) не могут быть включены в какой-либо чемпионат, тренировочную или учебную программу в рамках Специальных олимпиад. Однако в последнее время концепция запрещенных видов спорта корректируется, в частности, в рамках Специальных олимпиад начинается развитие дзюдо.
Комитет по спортивной медицине Специальных олимпиад издает отчет, который направляется всем национальным программам, в нем указаны основания для отнесения того или иного вида спорта к категории запрещенных.
