Хорошо разминайтесь. Без последствий разминку пропускают только маленькие гибкие дети. Если не хотите хромать в травмпункт, разминайтесь не меньше 10–15 минут.
Не торопите события. Некоторым людям может понадобиться больше полугода, чтобы сесть на шпагат. Другие из-за особенностей тазобедренного сустава никогда не смогут этого сделать (но такое бывает довольно редко). В любом случае не торопитесь. Если вам приходится терпеть сильную боль, значит, ваше тело ещё не готово.
Такие упражнения как:
20 прыжков
40 упражнений «Скалолаз».
15 выпрыгиваний из приседа.
20 зашагиваний на возвышенность с выносом колена вперёд (можно делать с гантелей или без).
Круговые движения бедром — 10 раз на каждую ногу.
Глубокий присед с разворотом коленей в стороны (приседание сумо) — 10–15 раз.
Глубокие выпады вбок — 10 раз на каждую ногу.
Бабочка
Лягушка
Полушпагат
Уголок с наклоном вперёд
Уголок возле стены
Шпагат
Меня выручил мой друг несколько дней назад. Я тогда попался на обман в интернете и влез в долги. Денег у меня на тот момент не было. Рассказал всем знакомым, у всех материальные сбережения были потрачены на отпуск. Обратился к своему давнему другу, рассказал все как есть. Не ожидал от него особой реакции или ведь у него самого денег нету, но он откликнулся на Он взял кредит в банке на половину суммы моего долга. Другую половину я достал из копилки моих давних сбережений на машину. Мы вместе оплатили мой долг. Сейчас мы вместе оплачиваем на пару его кредит.
Не критикуйте строго, пыталась придумать хоть что-то.
