НАПИШИТЕ 5 ТЕЗИСОВ ОБ ЭТОМ!
ПРОЧИТАЙТЕ ТЕКСТ
Исследователи сна делят сон на две части - медленную, которая занимает 75% времени во время сна, и быструю - 25%. Во время медленной фазы сна организм восстанавливает, в течение которого увеличиваются процессы роста и энергии. В свою очередь, быстрый этап предназначен, если можно сказать, - для умственного обновления, то есть в течение этого времени вы видите сны, которые отражают самое важное, что произошло в вашем уме. Например, если день мучает проблема, с которой невозможно справиться, мозг решает ее во время быстрого сна. Быстрый сон необходим для процессов запоминания информации. Если человек лишен быстрого сна (нарушает сон, постоянно пробуждает) - его процессы памяти будут нарушены.
В до изобретения электричества и, следовательно, искусственного освещения, люди спали 9-10 часов в день. В настоящее время врачи считают, что нужно спать в среднем 8 часов. Тем не менее, эта цифра очень приблизительная и получается путем о большого количества людей о том, сколько им нужно сна. Среди них есть люди, которые спят по 7 или 9 часов, но есть и те, кому достаточно с четырьмя, чтобы чувствовать себя бодрыми и здоровыми. Это означает, что у каждого есть индивидуальная норма сна, и это, вероятно, уже на генетическом уровне.
В начале жизни мы много спим, с возрастом потребность в сне уменьшается; После достижения статуса взрослого этот процесс продолжается, но более медленными темпами. Потребность во сне зависит не только от возраста; продолжительность сна, в которой мы нуждаемся, определяется индивидуальными различиями. Некоторые спят менее 6,5 часов за ночь, в то время как другие не прежде чем провести 9-10 часов во сне. Считается, что самый здоровый сон - за несколько часов до полуночи. Для этого нет никаких научных оснований, но исследования показывают, что спортсмены получают лучшие результаты, ложась спать до двенадцати вечера.
Они часто шутят о возрастной бессоннице, предсказывая, что пожилые люди спят меньше. Это миф Потребность во сне, закодированная в наших генах, не меняется с годами. Другая проблема заключается в том, что у пожилых людей есть много факторов, которые мешают им ложиться спать, такие как боль в суставах или некоторые другие. Голод сна ночью может быть компенсирован «тихим часом» днем. В жарких странах Юга его называют «сиеста» - он засыпает днем, чтобы вы могли работать в самую холодную часть дня. Японцам также нравится больше спать, а иногда даже на работе - медитативная практика - это «инемури». В Японии это предосудительно, потому что человек, который хорошо спит, по словам работодателя, тоже работает лучше!
Бессонница гарантированно обещает неприятные и даже опасные последствия - повышенную сонливость в течение дня, небрежность, которая может угрожать сбоями или даже травмой. Длительная бессонница ухудшает зрение, слух, обоняние, внешний вид, снижает чувствительность кожи, снижает организма перерабатывать глюкозу. Длительные нарушения сна связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых, психических и респираторных заболеваний, а также нарушениями памяти. Недаром в средневековье существовал метод пыток - осужденному не давали спать, пока у него не развилось психическое расстройство, которое закончилось смертью.
