Здоровый образ жизни
Спорт
Правильное питание
Вредные привычки
Психоэмоциональное состояние
ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ?
В последнее время наблюдается положительная тенденция: все больше молодежи отказывается от пагубных привычек и следует основам здорового образа жизни. Здоровый образ жизни – это не только особенное питание или занятия спортом. ЗОЖ – это целый комплекс мер, направленных на улучшение здоровья и профилактику патологических процессов в организме. Соблюдение правил ЗОЖ позволяет значительно увеличить продолжительность жизни и улучшить ее качество.
ПРЕИМУЩЕСТВА ЗОЖА
Здоровый образ жизни оказывает существенное влияние на иммунитет. Согласно опросу тех, кто недавно поменял свой образ жизни, после начала ЗОЖ заметно улучшилось самочувствие, настроение и изменилось мировосприятие.
Кроме того, стремление вести более здоровую жизнь следующим улучшениям:
Сокращается частота рецидивов хронических заболеваний;
При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
Наблюдается повышенная выносливость на спортивных тренировках;
Сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть;
Кожа становится более упругой и чистой.
Кроме того, исследования показывают, что такой образ жизни позволяет снизить вероятность развития ряда возрастных заболеваний. Кроме того, это отличный пример для близких людей, и, в первую очередь, для детей.
Здоровье внутренних органов, внешний облик, самочувствие и иммунитет напрямую зависят от того, что мы употребляем в пищу. Здоровый образ жизни предполагает исключение ароматизаторов, усилителей вкуса, жирных продуктов, красителей и консервантов, или, как минимум, их сокращение.
Вот основные правила:
Не стоит ни голодать, ни переедать – и то, и другое негативно сказывается на самочувствии. Нельзя испытывать чувство голода и, наоборот, переедать. Старайтесь следить за тем, чтобы ежедневная норма калорий составляла 1700-1900 ккал (норма для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, для мужчин дневная калорийность выше примерно на 300-400 ккал).
Пейте чистую воду. Желательно употреблять в день от 1.5 до 2 литров воды (не чая, кофе, сока и т.п.)
Сократите количество сладостей в рационе. Если хочется сладкого – отдавайте предпочтение свежим овощам и сухофруктам. Также можно употреблять горький шоколад в умеренных количествах.
Ешьте как минимум 4-5 раз в день небольшими порциями. По окончании трапезы должно оставаться ощущение легкого голода.
Суточное меню должно содержать мясо или рыбу, овощи и фрукты, крупы, кисломолочные продукты. Питайтесь разнообразно.
Ужинать желательно не менее чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном есть нежелательно.
Исключите из рациона фастфуд, жирные и копченые продукты.
Отдавайте предпочтение варке, тушению или запеканию продуктов.
ЗНАЮ МОГО
Итак советы;
Проветривайте квартиру минимум два раза в день — лучше утром и вечером, потому что в это время на дорогах не так много автомобилей. В зимнее время практикуйте залповое проветривание — открывайте настежь все окна в квартире несколько раз в день на 2-3 минуты. Это обновит воздух, но не даст жилью выстудиться.
Проводите в квартире влажную уборку — лучше дважды в неделю. Она снизить и химическое, и бактериологическое загрязнение в квартире.
Следите за микроклиматом в квартире — воздух не должен быть слишком сухим или влажным, оптимальные параметры влажности — 30-60%. Слишком сухой воздух приводит к кашлю, а влажный — к образованию плесени. Следить за микроклиматом проще, купив домашнюю метеостанцию.
Купите климатическую технику — очиститель, увлажнитель или осушитель воздуха. Предварительно лучше провести в квартире анализ и узнать, какой из приборов более актуален.
Чистите и дезинфицируйте кондиционеры дважды в год — внутри них создается идеальная среда для появления и развития бактерий, плесени и грибков.
