12-16 лет – 2400 калорий.
Чтобы пища усваивалась наилучшим образом, важно правильно распределять ее по приемам как по калорийности, так и по составу входящих в нее продуктов. Так, например, завтрак должен содержать 25-30% всего суточного рациона, обед – 40-45%, полдник (или второй завтрак) – 10-15%, ужин – 15-20%. При этом продукты, богатые белком, которые усваиваются тяжелее (мясо, рыба, яйца, а также бобовые) лучше предложить малышу на завтрак и обед, а на ужин дать больше овощных и крупяных блюд.
Например
Завтрак
Каша пшённая
Хлеб с маслом и сыром
Чай с сахаром
Обед
Суп куриный с вермишелью
Картофельное пюре
Отварная куриная грудка
Салат из капусты со свежим огурцом
Хлеб
Кисель из ягод
Полдник
Булочка
Сладкий чай
Яблоко
Ужин
Каша гречневая с тефтелей
Хлеб
Сок фруктовый или овощной
Признаки
Значительное утомление (среднее)
Резкое утомление (большое)
Окраска кожи лица
Значительное покраснение
Резкое покраснение или побледнение.
Синюшная окраска губ
Потливость
Большая потливость (выше пояса)
Особо резкая потливость (ниже пояса)
Дыхание
Сильное учащение дыхания. Периодическое дыхание через рот.
Сильно учащенное, поверхностное дыхание через рот. Отдельные глубокие вдохи, сменяющиеся беспорядочным дыханием (одышка)
Движения
Неуверенный шаг. Покачивание.
Резкие покачивания. Отставание на марше
Внимание
Неточность в выполнении указаний, ошибки при перемене направления
Замедленное выполнение приказаний, выполняются только команды, поданные громко
