Напишу на русском, думаю поймёшь.
1. Костюм не нужен, особенно которые закрывает и руки и ноги
2. Нормальное время для закаления солнцем до 11:00 и после 17:00 летом, нельзя много находится на солнце.
3. Закаляться водой лучше начинать летом, с прохладного душа.