Для дипломной работы, ответьте , все анонимно. заранее .
3)на некоторое время обратите внимание на какой-нибудь визуальный объект, например стул. глядя на него, заметьте, как он проясняется, вырисовывается на мутнеющем фоне окружающего пространства и объектов. затем переместите взгляд на какой-нибудь соседний предмет и понаблюдайте, как он, в свою очередь, «опустошает» фон.

точно так же вслушайтесь в какой-нибудь звук в вашем окружении и понаблюдайте, как другие звуки становятся фоном. наконец, «прислушайтесь» к какому-нибудь телесному ощущению вроде боли или зуда и понаблюдайте, как и в этом случае прочие ощущения отступают на задний план.
4)дайте своему вниманию перемещаться от одного объекта к другому, отмечая фигуры и фон – и свои эмоции. каждый раз выражайте эмоции словами вроде: «мне это нравится» или «мне это не нравится». разделите объект на части: «эта часть мне нравится, а эта не нравится». наконец, дифференцируйте свои эмоции, например: «это вызывает у меня отвращение» и т. п.

выполняя это , вы можете встретиться с такими сопротивлениями, как замешательство, смущение, опасение быть слишком грубым, слишком бесцеремонным или нескромным, а может быть, вы обнаружите в себе желание скорее быть объектом внимания, чем отдавать свое внимание. когда вы таким образом смотрите на людей, сопротивление настолько сильно, что вынуждает вас прервать , на время переключите внимание на животных и неживые предметы.
5)зафиксируйте ту позу, в которой вы находитесь, например, сидите так, как вы сидите, ничего не меняя. обратите внимание на то, как именно вы сидите, как держите руки. через минуту найдите точки, где происходит соприкосновение двух частей тела, или где тело соприкасается с внешним миром. например, рука и подбородок. дайте своему сознанию войти в руку, затем в подбородок. попробуйте провести беседу между этими двумя частями.

найдите 3—4 глагола, которые прямо сейчас подсказывает вам ваше тело. просто дайте этим глаголам проскользнуть в вашу голову, наблюдая за действиями и намерениями тела. часто то, что делает тело или что делается с телом, уравновешивает или комментирует то, что говорится словами.