Весь год вы ходили в спортзал, тренировались и считали калории. Но вот наступает долгожданный отпуск - вкусная еда, алкоголь, лежание на пляже и никаких тренировок... Не пуститься "во все тяжкие" и не набрать лишние килограммы эти 8 несложных .
1. Осторожно: шведский стол!
Так много деликатесов и все хочется попробовать! Выберите тарелку небольшого размера: маленькая тарелка = маленькая порция. Берите как можно больше свежих овощей и фруктов. Хочется пасту в сырном соусе? Окей, возьмите немного, но поделитесь с другом!
2. Регулярные приемы пищи
Регулярные - не в том смысле, что часто и много. Поддержание вашей обычной диеты лучше сохранить здоровый вес, чем скачки из крайности в крайность (голодание после гастрономических излишеств). Даже, если вы в отпуске, старайтесь съедать примерно то же количество и виды продуктов, как вы делаете обычно. Ваш организм скажет вам за это " ".
3. Раз ступенька, два ступенька
Забудьте про лифты и эскалаторы, ведь любой подъем по лестнице - это маленькая кардиотренировка. Бонус: многие достопримечательности (например, храмы и башни) оборудованы внушительными лестницами, так что вы сможете "убить двух зайцев" сразу.
4. 10 000 шагов в день
Больше гуляйте по окрестностям. Или хотя бы возьмите в аренду велосипед и катайтесь. Оставьте автобусные туры неактивным товарищам и знакомьтесь с новыми городами во время старых добрых пеших прогулок. Это самый лучший сжигания калорий и набора 10 000 шагов в день (именно столько, по мнению ученых, нужно ходить, чтобы быть здоровым).
5. Тренироваться можно везде
Упражнения с собственным весом можно выполнять где угодно, даже в вашем номере в отеле - они не требуют никакого дополнительного оборудования. Для такой короткой, но эффективной, тренировки идеально подойдет комплекс из 5 кардиоупражнений.
6. Тайные припасы
Если в вашем номере есть мини-холодильник, наполните его продуктами для полезных перекусов: овощами, фруктами, орехами. Это гораздо полезнее (и дешевле), чем шоколадные батончики и чипсы, которые обычно лежат в отельных мини-барах.
7. Местный колорит
В каждом месте земного шара есть свои знаменитые виды активности - не бойтесь их опробовать! Посетите уроки йоги в Индии, занятия по тайчи в Китае или научитесь танцевать фламенко в Испании. Отличный ближе познакомиться с местной культурой и поддержать свою спортивную форму!
8. Никакой работы!
Это отпуск, не забыли? Прекратите судорожно просматривать рабочую почту и сосредоточьтесь на развлечениях. Если у вас не будет тревоги и стресса из-за работы, не будет и желания "заесть" эти неприятные эмоции.
Карьера
Sergio A-Rzhevskiy
16.11.2020
Пережить локдаун и сохранить мотивацию. Опыт BlaBlaCar
В первую волну пандемии коронавируса BlaBlaCar перевела около 500 сотрудников в 8 странах на удаленный режим работы. HR-директор компании Вера Климанова рассказала, какие действия в тот момент были предприняты, чтобы сохранить производительность труда и мотивацию персонала.
23
1928 просмотров

Вера Климанова, HR-директор BlaBlaCar Фото BlaBlaCar
Пандемия застала нас врасплох. В страшном сне нельзя было представить, что в течение нескольких недель нам придется перевести всех сотрудников на удаленную работу в принудительном порядке. В силу сложившихся обстоятельств все наши действия предпринимались в реактивном порядке. Частично нам на руку сыграло то, что закрывали страны мы не одномоментно, а последовательно, в зависимости от ситуации на конкретном рынке. Это сделало процесс транзита более сглаженными. Цель всех последующих действий сводилась к тому, чтобы сохранить производительность труда и мотивацию персонала. И мы успешно справились с этой задачей. Вот несколько интересных кейсов из нашей практики.
Усиление коммуникации
Экстренный перевод сотрудников на удаленную работу и мобилизация имеющихся ресурсов – все это было похоже на введение военного положения. В такое время самое главное было наладить прозрачную и эффективную коммуникацию внутри компании, чтобы исключить распространение слухов (особенно негативных), чтобы для каждого сотрудника были известны и понятны решения, которые принимаются руководством компании.
