Упражнения из положения лежа
В положении лежа на спине, работают только мышцы голени и ступней, полностью отсутствует нагрузка на спину и ягодицы. Такие упражнения от плоскостопия можно проводить утром после пробуждения и вечером перед сном. Лечебная гимнастика для исправления уплощения стопы лежа:
Исходная позиция: согнуть колени, чтобы подошва полностью касалась пола. Отрывайте пятки от опоры, чтобы носочки не двигались с места. Упражнение выполняется 20-30 раз сначала поочередно, а затем одновременно.
Согните ноги и разведите их в стороны. Выполняйте похлопывания пятками друг с другом, упираясь пальцами;
Поглаживайте одной стопой вторую ногу вдоль голени, можно немного пощипывать ее пальчиками;
Вращайте стопами в разные стороны;
Несколько минут с усилием сокращайте и разжимайте пальцы ног. После упражнения должно появиться ощущение легкого напряжения в нижних конечностях.
Важно!
Если после гимнастики делать легкий расслабляющий массаж, то болезненные ощущения станут менее заметными, отечность будет не такой выраженной и ноги не будут так сильно уставать.
Упражнения против плоскостопия для подростков такие же, как у взрослых. Рекомендуется укреплять мышечно-связочный аппарат нижних конечностей с раннего возраста, чтобы избежать патологии в будущем.
Раскопан майкопский курган был в 1897 году археологом Н. Веселовским. В кургане были обнаружены предметы культуры племен Кубани, датируемые 2500 г. до н.э. На глубине более 10 метров от вершины кургана археологами был обнаружен кромлех, а в центре его могильная яма, площадью 20 кв. метров. Могила состояла из трех частей, разделенных перегородками. Южная часть кургана Ошад была однокамерной, северная часть – двухкамерной. В самой большой, южной камере посредине лежал 1 покойник, головой на юг, в «позе зародыша», густо залитый красным суриком (символ огня). Обряд погребения в северных камерах носил аналогичный характер, отличие состояло лишь в том, что покойники в этих камерах были покрыты охрой значительно слабее. Костяки во всех камерах майкопского кургана Ошад полностью истлели, а потом определить их половую принадлежность не удалось. Имеется предположение, что в двух меньших камерах были похоронены женщины, так как там были найдены серьги.
В главной камере среди погребального инвентаря было найдено оружие и орудия труда, предметы роскоши. В двух меньших камерах кургана Ошад инвентарь был более чем скромен: медные сосуды различной формы, небольшое количество бус, ни орудий труда, ни оружия здесь не обнаружено. По перечисленным признакам, основное погребение, возможно, принадлежало мужчине, а два меньших – его рабыням, насильственно умерщвленным для обслуживания господина в потустороннем мире.
Все найденные в Майкопском кургане предметы хранятся в фондах Государственного Эрмитажа (Санкт-Петербург).
В 1972 году на месте, где некогда стоял одиннадцатиметровый майкопский курган Ошад, воздвигнут памятник в виде фигурной каменной плиты скульптора Шикояна.
